8 కీటో-స్నేహపూర్వక పిండి ప్రత్యామ్నాయాలు
"కీటో-స్నేహపూర్వక" అనేది కీటోజెనిక్ డైట్కు అనుకూలమైన ఆహారాలు లేదా ఆహార ఎంపికలను సూచిస్తుంది.కీటోజెనిక్ డైట్శరీరం కీటోసిస్ స్థితిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా ప్రధానంగా కొవ్వును మండించేలా ఇది రూపొందించబడింది. ఎందుకంటే ఇది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, అధిక కొవ్వులు ఉండే ఆహారం.
కీటోజెనిక్ డైట్ను ఎందుకు పాటించాలి?
కీటోజెనిక్ డైట్ను అనుసరించడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, మెరుగుపరచుకోవచ్చు.రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణశక్తిని పెంచుకోవడం, మరియు మానసిక స్పష్టతను కాపాడుకోవడం.
కీటోజెనిక్ డైట్ను ఎలా పాటించాలి?
కీటోజెనిక్ డైట్ను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, సాంప్రదాయ పిండి పదార్థాలు వంటివిగోధుమ పిండికార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే వాటిని తరచుగా నివారించబడతాయి. అయితే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి.కీటో-స్నేహపూర్వక పిండిమీ వంటకాలలో మీరు ఉపయోగించగల ప్రత్యామ్నాయాలు.
కీటో-స్నేహపూర్వక పిండి ప్రత్యామ్నాయాలు ఏమిటి?
అరటి పొడి
నిజం చెప్పాలంటే, అరటి పిండిలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరీ అంత తక్కువగా ఉండవు. కానీ మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకుంటూ, ఆ రోజు తీసుకునే ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లపై కూడా శ్రద్ధ పెడితే, అరటి పొడి మీకు సహాయపడవచ్చు.కీటో-స్నేహపూర్వక.
ఆపిల్ పొడి
అరటిపండ్ల లాగే, ఆపిల్ పండ్లను కూడా పిండిగా మార్చి ఉపయోగించవచ్చు.తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లుబేకింగ్ వంటకాలు.
చెస్ట్నట్ పొడి
చెస్ట్నట్ పిండిప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుందిమరియు పోషకాలు, ఇది పిండి రూపంలో ఉండే మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ లాంటిది. కానీ ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు మరీ తక్కువ ఏమీ ఉండవు, కాబట్టి మీరు తీసుకునే పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచుకోండి.
బాదం పొడి
బాదం పిండి బహుశా అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే కీటో పిండి ప్రత్యామ్నాయం. ఇది చాలాకార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి.
కొబ్బరి పొడి
కొబ్బరి పిండి అనేది కొబ్బరి కాయలోని గుజ్జు నుండి తయారుచేసే చాలా మెత్తని పొడి. బాదం పిండితో పాటు, ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు సాధారణంగా ఉపయోగించే పిండి పదార్థాలలో ఒకటి.కీటో పౌడర్లు.
గుమ్మడికాయ పొడి
మీకు కొబ్బరి పిండితో విసుగొచ్చినట్లయితే, గుమ్మడికాయ పిండిని ప్రయత్నించండి. పావు కప్పు బటర్నట్ స్క్వాష్లో కేవలం 5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
పొద్దుతిరుగుడు గింజల పిండి
పొద్దుతిరుగుడు గింజల పిండి కీటో-స్నేహపూర్వకమైనది,ఒక పూర్తి కప్పులో 20 గ్రాముల కంటే తక్కువ నికర కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
సేంద్రీయ కొంజాక్ పిండి
చివరి ముఖ్యాంశంకొంజాక్ పిండివీటిని గ్లూకోమన్నన్ పిండి అని కూడా అంటారు. ఇవి సాధారణ పిండికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. ఒక టీస్పూన్కెటోస్లిమ్ మోకొంజాక్ పిండి 2 కప్పుల సాధారణ పిండికి సమానం. 0 గ్రాముల నికర కార్బోహైడ్రేట్లతో, ఏమిటి'ప్రేమించకూడదు.కెటోస్లిమ్ మోకూడా ఉపయోగిస్తుందినూడుల్స్ తయారుచేసేటప్పుడు కొంజాక్ రూట్ పిండి.
మరియు పరిశోధన చూపిస్తుందిగ్లూకోమన్నన్ బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ముగింపు
It'గమనించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటేకీటోజెనిక్ డైట్అందరికీ సరిపోదు. వ్యక్తిగత శారీరక కారణాలు మరియుఆహారపు అలవాట్లుఇది మారవచ్చు. పోషకాహార సమృద్ధిని నిర్ధారించడానికి జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక మరియు పర్యవేక్షణ అవసరం. మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం నిలకడగా లేదా అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు. కానీ చాలా మంది, కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని గమనిస్తూ ఉన్నంత కాలం, ఈ పిండిలతో చేసిన ఆరోగ్యకరమైన బేక్ చేసిన వస్తువులను ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు అలా చేసినందుకు మీ గట్ మైక్రోబయోమ్ సంతోషిస్తుంది.
కొంజాక్ ఫుడ్స్ సరఫరాదారు యొక్క జనాదరణ పొందిన ఉత్పత్తులు
మీకు ఇవి కూడా నచ్చవచ్చు
పోస్ట్ చేసిన సమయం: జనవరి-18-2024