షిరటాకి నూడుల్స్ మరియు గోధుమ స్పఘెట్టి నూడుల్స్ సాంప్రదాయ నూడుల్స్‌కు ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. వీటిలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉండటంతో పాటు, ఇవి మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఒక పౌనులో ఎన్ని కేలరీలు ఉంటాయి? ఒక పౌను సుమారు 3,500 కేలరీలకు సమానం. మీ శరీరం బరువును నిలబెట్టుకోవడానికి రోజూ ఉపయోగించే కేలరీల కంటే మీరు 500 కేలరీలు తక్కువగా తీసుకుంటే, మీరు ఒక వారంలో 1 పౌను బరువు తగ్గుతారు. ఈ కేలరీల లోటును సృష్టించడానికి, మీరు మరింత శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా కూడా మీ శరీరం ఉపయోగించే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుకోవచ్చు.

వండిన, పోషకాలు కలిపిన స్పఘెట్టి పాస్తాలో ఒక కప్పుకు 239 కేలరీలు ఉంటాయి — మీరు బరువు తగ్గే డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, ఇది మీ రోజువారీ ఆహారంలో గణనీయమైన భాగం. ... మీరు వారానికి రెండుసార్లు స్పఘెట్టి తింటే, తెల్ల స్పఘెట్టికి బదులుగా గోధుమ స్పఘెట్టికి మారడం వల్ల, ఆహారంలో ఇతర మార్పులు ఏమీ చేయకుండానే సంవత్సరానికి దాదాపు 1,460 కేలరీలు ఆదా అవుతాయి. మీరు ప్రతిరోజూ పాస్తా తింటే కొంత బరువు తగ్గుతారు.

సమతుల్య మధ్యధరా ఆహారంలో భాగంగా క్రమం తప్పకుండా పాస్తా తినే వ్యక్తులు, తినని వారికంటే తక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కలిగి ఉన్నారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది (ది BMJ ద్వారా). ... అదే అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారికి, పాస్తా తినని వారి కంటే పొట్ట కొవ్వు కూడా తక్కువగా ఉంది.